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postado por kcwebvisions.com 2024/2/25 18:29:09

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04/02/2024 04h30 Atualizado 04/02/2024

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Um dos principais responsáveis pelo divórcio 🧲 do sono — prática cada vez mais comum que leva casais a dormirem em 1xbet x quartos separados — o ronco 🧲 é talvez o hábito mais irritante para qualquer parceiro. Embora a maior parte das reclamações venha de quem dorme ao 🧲 lado de quem ronca, não se trata apenas de um "incômodo benigno”. O ronco pode reduzir a qualidade do sono, 🧲 provocar múltiplos despertares durante a noite e ainda indicar uma condição mais grave chamada apneia do sono.

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O ronco 🧲 ocorre quando as vias aéreas superiores se estreitam demais, causando fluxo de ar turbulento. Isso, por 1xbet x vez, faz vibrar 🧲 os tecidos circundantes, produzindo ruído.

— O ronco é uma manifestação sonora de que a via aérea tem algum grau de 🧲 obstrução e, portanto, indica que alguma coisa que não vai acontecendo bem. Todo ronco que acontece com frequência, merece uma 🧲 investigação — diz o otorrinolaringologista com atuação em 1xbet x Medicina do Sono, George do Lago Pinheiro, membro da Associação Brasileira 🧲 do Sono (ABS).

Praticamente todos os adultos roncam ocasionalmente e cerca de 60% das pessoas o fazem com frequência. Os homens 🧲 são mais afetados que as mulheres, ao menos até a meia idade. Nessa fase da vida, a prevalência do ronco 🧲 é muito maior nos homens porque os hormônios femininos exercem um efeito protetor. No entanto, as alterações hormonais decorrentes da 🧲 menopausa causam mudam esse cenário e aumentam a probabilidade de as mulheres roncarem também. Mas até crianças podem roncar.

O barulho 🧲 pode ser causado por uma série de fatores, incluindo alergias, envelhecimento, resfriado, excesso de peso, alterações anatômicas na garganta ou 🧲 no nariz, como desvio de septo, entre outros.

— Todo mundo acha que o ronco é só uma coisa socialmente desagradável, 🧲 que não tem impacto para saúde, mas ele pode ter — diz Gustavo Moreira, especialista em 1xbet x medicina do sono, 🧲 no Instituto do Sono.

Um estudo publicado recentemente pela Mayo Clinic descobriu que as pessoas que roncam têm a saúde cerebral 🧲 diminuída e podem correr maior risco de desenvolver Alzheimer. Além disso, especialistas na Suécia descobriram que a falta de oxigênio 🧲 que os roncadores e apneia do sono sentem pode estar associada a uma maior chance de desenvolver câncer.

Por isso, identificar 🧲 a origem do ronco é fundamental para tomar medidas adequadas para atenuar o barulho noturno. Isso inclui não beber álcool 🧲 à noite, mudar a posição de dormir, evitar medicamentos que induzem o ronco, tratar as causas da congestão nasal e 🧲 até mesmo recorrer a cirurgias - em 1xbet x casos de desvio de septo ou amígdala hipertrófica - ou ao uso 🧲 de aparelhos para dormir.

— Todo ronco que acontece com frequência merece e deve ser investigado —afirma o otorrinolaringologista.

O diagnóstico pode 🧲 incluir um exame de análise do sono que é um dos motivos pelos quais muitas pessoas relutam em 1xbet x buscar 🧲 ajuda especializada, achando que precisarão passar a noite em 1xbet x uma clínica, sendo monitorado. Em alguns casos, isso de fato 🧲 pode ser necessário, mas já existem. dispositivos capazes de fazer esse monitoramento com o indivíduo em 1xbet x casa.

Esse exame é 🧲 importante para o diagnóstico de uma das mais graves causas de ronco: a apneia obstrutiva do sono. Essa condição faz 🧲 com que a respiração pare repetidamente durante a noite, às vezes por vários segundos de cada vez.

Os sintomas incluem ronco 🧲 alto, falta de ar durante o sono, insônia, sonolência excessiva durante o dia e irritabilidade. Além disso, a condição aumenta 🧲 o risco de hipertensão e até insuficiência cardíaca.

— Os sinais que indicam apneia são ronco intenso todas as noites, com 🧲 paradas respiratórias e sensação de engasgo, sono inquieto e acordar diversas vezes para ir ao banheiro a noite. Durante o 🧲 dia, há prejuízo à atividade cerebral, com sonolência, diminuição do desempenho, da atividade intelectual da memória e até mesmo do 🧲 desejo sexual — pontua Moreira.

Uma vez identificada a doença, o tratamento padrão ouro consiste na terapia CPAP. Um dispositivo que 🧲 fornece um fluxo constante de ar através de uma máscara usar enquanto a pessoa dorme, evitando que suas vias aéreas 🧲 fiquem bloqueadas e permitindo que ela – e seu parceiro – durma em 1xbet x paz e acorde revigorado.

Para quem não 🧲 tem apneia, sobrepeso ou obesidade e nenhuma alteração anatômica que cause o ronco, alguns truques podem ajudar. Uma pesquisa realizada 🧲 no Reino Unido com mais de 2 mil pessoas elencou os 30 truques mais utilizados para não roncar. Eles incluem: 🧲 usar mais travesseiros, beberos água antes de dormir, usar dilatadores nasais, spray nasal, evitar bebidas alcoólicas, tomar um banho quente, 🧲 entre outros.

Muitos dos truques listados não passam de placebo e não têm efeito nenhum, outros podem não ajudar no ronco 🧲 e ainda atrapalhar o sono, mas alguns de fato podem prevenir o ronco, em 1xbet x casos específicos. O 1xbet x elencou 🧲 os principais e esclarece quais são mito e quais funcionam e por quê.

Usar mais travesseiros

Um travesseiro muito baixo pode comprometer 🧲 a via aérea e piorar o ronco. Por isso, elevar a cabeça alguns centímetros pode ajudar a reduzir a condição, 🧲 mantendo as vias respiratórias abertas. No entanto, usar vários travesseiros nem sempre é uma boa opção porque ficar com a 🧲 cabeça muito elevada pode ter o mesmo efeito negativo de um travesseiro muito baixo. Segundo Pinheiro, o ideal é usar 🧲 um travesseiro de 13 a 14 cm de altura, com consistência moderada.

Usar dilatadores nasais para dormir

Os dilatadores ou fitas nasais 🧲 são dispositivos colocados na parte externa ou interna do nariz – a depender do modelo - que ajudam a aumentar 🧲 o espaço na passagem nasal. Isso pode tornar 1xbet x respiração mais eficaz e reduzir ou eliminar o ronco. No entanto, 🧲 segundo o otorrinolaringologista, ela só terá efeito em 1xbet x pacientes com fragilidade da cartilagem nasal, pois essas pessoas não conseguem 🧲 manter o nariz aberto adequadamente.

Prender uma bola de tênis ou ping-pong no pijama

— A bolinha no pijama é o que 🧲 nós chamamos de terapia posicional. Isso pode ajudar as pessoas a se manterem na posição lateral para dormir — explica 🧲 Pinheiro.

Esse método pode ser eficaz para pessoas que roncam e têm dificuldade para dormir de lado. Isso funciona porque dormir 🧲 de costas de fato piora o ronco, dado que essa posição faz com que a base da língua e o 🧲 palato mole caiam na parede posterior da garganta, causando um som vibratório durante o sono. Dormir de lado pode ajudar 🧲 a prevenir isso.

Descongestionante e/ou lavagem nasal antes de dormir

Vias aéreas bloqueadas ou estreitas causam ronco, portanto, todo método que promove 🧲 a liberação desse caminho, reduz o ronco. Os sprays nasais à base de corticoide são usados no tratamento de rinite 🧲 e podem ajudar a reduzir a inflamação no nariz e nas vias respiratórias, abrindo-as. Sprays à base de soro fisiológico 🧲 ou lavagem nasal com sono também são aliados nesse sentido. Além de lavar a cavidade nasal, isso melhora a respiração 🧲 principalmente nos indivíduos que estão com um quadro de um resfriado, gripe, sinusite ou alergia respiratória. Por outro lado, vale 🧲 ressaltar que gotinhas nasais que provocam a vasoconstrição são contraindicadas.

Esse é o mesmo princípio do banho quente. Tomar um banho 🧲 quente antes de ir para a cama pode ajudar a abrir as passagens nasais. Além disso, a água morna provoca 🧲 uma sensação de relaxamento e pode ajudar a dormir mais fácil.

Evitar bebidas alcoólicas antes de dormir

Moreira explica que qualquer substância 🧲 que atua no cérebro faz que a garganta fique mais flácida e piora o sono. A principal, é o álcool. 🧲 Além disso, o álcool também piora a qualidade do sono de forma geral. Portanto, a recomendação é, se for beber 🧲 a noite, não ultrapassar até duas horas antes do horário habitual do sono.

Dormir com aparelho bucal anti-ronco

Aparelhos anti-ronco ou intraorais 🧲 são dispositivos personalizados prescritos e adaptados por dentistas. Para ser usado na hora de dormir, esse aparelho puxa a mandíbula, 🧲 junto com a língua, ligeiramente para a frente para abrir as vias aéreas superiores, o que diminui o ronco. Existem 🧲 placas pré-prontas desse dispositivo, mas elas não são recomendadas, pois podem não apenas piorar o ronco, como causar outros problemas 🧲 como disfunção temporomandibular ou alterações dentárias.

Exercícios para a garganta ou para ronco

Pinheiro explica que esse tipo de exercício é chamado 🧲 de terapia miofuncional orofacial. Essa técnica foi desenvolvida no Brasil e é aplicada por fonoaudiólogos especializados e consiste no fortalecimento 🧲 dos músculos da garganta. Mas os especialistas ressaltam a importância de realizá-la sob orientação de um profissional, que irá analisar 🧲 quais são os exercícios indicados de acordo com cada caso. Fazer o exercício para a musculatura errada, além de não 🧲 ajudar, pode atrapalhar tanto o ronco quanto a digestão. Estudo conduzido por pesquisadores brasileiros mostrou que pacientes que fizeram exercícios 🧲 orais diariamente, durante três meses, reduziram em 1xbet x 59% a intensidade do ronco.

Dormir sentado

Sentar de fato diminui o ronco, mas 🧲 os especialistas são categóricos em 1xbet x dizer que se a pessoa precisa sentar para dormir, é sinal que alguma coisa 🧲 está errada e é preciso procurar um médico.

Chupar uma pastilha antes de dormir

Não há nenhum tipo de comprovação de que 🧲 chupar algum tipo de pastilha antes de dormir melhora o ronco. Essa prática não tem nenhum mecanismo de atuação associado 🧲 às causas do ronco.

Travesseiros anti-ronco

Travesseiros anti-ronco possuem uma tecnologia que detecta o ronco e provoca uma vibração para despertar o 🧲 indivíduo. Entretanto, ele não impede a pessoa de roncar, apenas a acorda quando isso acontece, fragmentando o sono.

Fazer exercícios antes 🧲 de dormir

A prática de atividade física é fundamental para uma boa saúde, qualidade de vida, além da manutenção de sono 🧲 e peso adequados, o que é contribui para a redução do ronco. No entanto, não existem evidências que fazer exercícios 🧲 especificamente antes de dormir melhorem o ronco.

Dormir com umidificador ligado

O umidificador é importante principalmente em 1xbet x regiões muito secas porque 🧲 a baixa umidade do ar piora a qualidade da respiração. Entretanto, o simples uso desse dispositivo não tem a capacidade 🧲 de melhorar o ronco.

Tampar a boca para dormir

Assim como existem faixas para dilatar o nariz, existem faixas desenvolvidas para manter 🧲 a boca fechada durante o sono e assim supostamente impedir o ronco. Além dessa prática ser considerada arriscada e contraindicada 🧲 por profissionais da saúde, Pinheiro afirma que não há nenhuma evidência que a faixa anti-ronco melhore o ronco porque ela 🧲 veda a boca, mas o ronco acontece em 1xbet x várias regiões.

Beber água antes de dormir

Manter-se bem hidratado de forma geral 🧲 ajuda a reduzir o ronco porque as secreções no nariz e no palato mole ficam mais pegajosas se a pessoa 🧲 está desidratada, o que pode favorecer o ronco. Entretanto, beber água antes de dormir não vai resolver uma eventual desidratação 🧲 e ainda pode prejudicar o sono ao provocar mais idas ao banheiro na madrugada. A orientação é evitar tomar muita 🧲 água perto da hora de dormir.

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