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postado por kcwebvisions.com 2024/2/11 0:31:11

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28/01/2024 04h30 Atualizado 28/1/ 2024

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A psicóloga brasileira Luana Marques👄 tem uma trajetória inspiradora. Ela nasceu e cresceu em estrela bet poker estrela bet poker Governador Valadares, município no interior de Minas Gerais, venceu👄 a ansiedade gerada por uma uma infância marcada por falta de estabilidade financeira e brigas entre os pais e conseguiu👄 não só fazer toda estrela bet poker formação acadêmica nos Estados Unidos — da graduação ao pós

pesquisadora de uma das mais importantes👄 universidades do mundo.

pespesQUISadora da uma dos mais importante universidades da mundo, a Universidade de Harvard, é a maior e mais👄 prestigiada universidade de todo o mundo e a mais influente universidade do planeta, sendo a primeira latina a ocupar a👄 presidência da Associação Americana de Ansiedade e Depressão (ADAA). Durante duas décadas de carreira, ela se dedicou ao estudo de👄 transtornos de ansiedade e depressão. Durante 2 décadas

Durante duas séculos de carreiras

ansiedade e traumas. Recentemente, ela lançou no Brasil o👄 livro "Viver com ousadia", pela editora Sextante.

ansidade e trauma.Recentemente, a psicóloga lançou em estrela bet poker Portugal, no ano de 2013, o👄 lançamento do primeiro livro de estrela bet poker carreira, intitulado "A obra traz um conjunto de habilidades baseadas na ciência e entremeadas👄 com as experiências pessoais de Marques, criadas para ajudar qualquer um a reprogramar estrela bet poker maneira de lidar com o desconforto👄 e o estresse. Em entrevista ao

três estratégias simples e práticas para fazer isso.

três métodos simples, práticas e prat para trabalhar👄 isso e fazer a gestão de estrela bet poker saúde, com estratégias fáceis e eficazes para isso, e também com técnicas simples👄 para

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O título do livro em estrela bet poker [k1}👄 português é "Viver com ousadia". O que é viver com ous para a senhora?

É interessante porque,

conforto, sempre buscando dar um👄 passo além daquilo que eu acho que nós podemos dar, desde que isso esteja ancorado nos meus valores, que faça👄 sentido para a vida que a gente quer viver.

No livro, a senhora diz que, no livro.A senhora poderia explicar melhor👄 isso?

A ansiedade não é o problema. Todo mundo, na mundo inteiro, vai ter um certo nível de ansiedade quando as👄 coisas estão fora da zona de conforto, quando estamos tentando fazer uma coisa

fizemos antes e, até certo ponto, a ansiedade👄 ajuda. Imagina se você fizer uma prova e estiver quase dormindo? Você não foca. Precisamos de um certo nível de👄 ansiedade e apreensão nesse momento. Então, não podemos simplesmente acabar com a Ansiedade, como muitos pacientes me pedem. A ansiedade👄 é o que me fez vencer na vida.A questão é a você faz com o nível necessário para a vida,👄 quando ela passa desse nível preciso para o mínimo necessário, necessário e necessário.

ansiedade. Isso nada mais é do que uma👄 reação que traz alívio emocional imediato à ansiedade, mas que provoca consequências negativas no longo prazo. Por exemplo, você recebe👄 uma ligação que você sabe que a pessoa vai falar uma coisa que não quer escutar. Seu o coração começa👄 a bater acelerado e você tem opção de atender e lidar com o conflito ou empacar com a evitação psicológica.👄 Nesse caso, Você pode simplesmente não atender ou até mesmo desligar o telefone e evitar essa pessoa muito tempo

problema é👄 que quando você evita, você está ensinando seu cérebro que você não consegue aguentar a ansiedade. Momentaneamente, a evitação psicológica👄 ajuda a acalmar o cérebro. Mas no longo prazo, te deixa empacado porque isso só aumenta a Ansiedade e rouba👄 aa chance de você ter uma vida produtiva porque você só está vivendo com ousadia. Está vivendo em estrela bet poker ousadia👄 e você fica prisioneiro do medo e da ansiedade,

Reagir impulsivamente também é uma forma de evitar psicológica

um tipo de evitação👄 psicológica. Isso acontece quando a função de reagir é acalmar momentaneamente o cérebro, mas gera uma consequência negativa no longo👄 prazo. Por exemplo, se toda vez que você tem um conflito, você grita, isso é reagir. Se toda vezes que👄 a funções de acalmar é tentar acalmar, o que é o caso de uma evitabilidade psicológica, é evitar. É difícil👄 de explicar isso porque as pessoas acham que estão.um outro tipo

um

uma tipo

fazendo o melhor possível. Mas, na verdade, a função👄 de reagir nesses casos é acalmar rapidamente o cérebro. Eu mesma fiz isso por anos. Toda vez que eu recebia👄 um e-mail que me deixava ansiosa e que provava que não era suficiente de uma forma de outra, eu respondia👄 rapidamente sempre com um tom errado ou com detalhes que desnecessários e, o mais importante, sempre me arrependia depois. Esse👄 é o problema da reação como uma formas de evitação psicológica.

emocional. O que é isso e por que isso é👄 importante?

Regulação emocional é a habilidade de entendermos as duas partes do cérebro. A parte racional, que nos ajuda a calcular,👄 ter razão e programar. E a parte emocional,que tem a função de nos proteger do perigo e de onde vem👄 as emoções mais intensas.

A regulação emocional pode ser entendida como quando podemos usar as dois partes da cérebro ao mesmo👄 tempo. Quando podemos fazer a regulação das duas áreas do nosso

racionalizar a situação?

Quando o cérebro ativa a reação de "luta,👄 fuga ou congelamento", que é a parte de proteção, aparte de lógica do cérebro não funciona tão bem ou simplesmente👄 não funcione. Por exemplo, se eu colocar uma pessoa em estrela bet poker estrela bet poker uma máquina de ressonância magnética e medis rua👄 reação enquanto ela resolve problemas de matemática, ela estará indo bem. Mas se essa pessoa tem medo de aranha e👄 eu mostro para ela uma

cérebro racional não consegue funcionar tão rápido ou tão eficiente quando o cérebro emocional toma👄 conta porque esse cérebro foi desenvolvido para nos proteger do perigo. Para correr de um leão, não temos que pensar.👄 Na verdade, se pensarmos, estaremos mortos. Por isso que às vezes é tão difícil regular a emoção, porque a parte👄 racional do cérebro não está funcionando. A boa notícia é que, com treino, é possível aprender a regulação emocional.

Como podemos👄 colocar esse conceito em estrela bet poker {k

precisamos reconhecer que estamos desregulados e entender quais são os nossos gatilhos. Eu vejo da👄 seguinte forma, como se toda as pessoas tivessem botões no corpo, de diferentes cores, vermelho, azul, laranja, verde e amarelo.👄 Se alguém aperta meu botão azul e não vou reagir. O botão seria pressionado com algo prazeroso para mim, para👄 sair com os amigos, ler um livro ou ver televisão. Mas se quem aperta o botão vermelho é o que👄 está ligado com a ideia de não ser

suficiente, isso vai gerar uma emoção muito intensa e uma reação. Então a👄 primeira coisa é entender que dependendo da intensidade da estrela bet poker emoção naquela situação, você vai reagir. Para evitar que isso👄 aconteça, é preciso de treino. Você tem que começar a pensar quais são as situações que geram essas emoções intensas👄 e o que você faz, como você reage, diante dessa situação que gera essas emoção intensas, para notar se você👄 está evitando ou não. Com treino, pode pausar antes de reagir

botão vermelho. O problema é que as pessoas porque elas👄 querem uma solução rápida. Mas isso não existe. Você tem que treinar o seu cérebro a entender quais são os👄 gatilhos e, em estrela bet poker estrela bet poker seguida, desenvolver habilidade para reagir diferente.

A senhora poderia dizer quais seriam essas habilidades e explicá-las?

Primeiro,👄 é importante entender que para conseguir usar essas habilidade, o primeiro passo é entender seus gatilhos, suas emoções e reações👄 a elas e conseguir “pa

intensas. Parece pouco, mas o simples ato de fazer essa pausa antes de reagir é suficiente👄 para ativar o córtex pré-frontal, que é a parte racional do cérebro e que permite usar as habilidades, Que são:👄 modificar, abordar e alinhar. Basicamente, modificar está focado nos nossos pensamentos. A forma mais simples de "modificar" é isolar o👄 que você está dizendo para si mesmo e perguntar "se meu melhor amigo estivesse nessa situação, o melhor eu falaria👄 para

pré-frontal. "Abordar" é a habilidade que eu uso mais na vida que é, em estrela bet poker estrela bet poker vez de evitar, dar👄 um passo na direção daquilo que está gerando medo ou ansiedade. Por exemplo, eu tinha medo de altura. Em vez,👄 nós tínhamos medo da altura e eu fui foi buscando superar esse medo, aos poucos, até conseguir pular de paraquedas.👄 Eu tinha, então, o seguinte: "Admirar" e hoje dou palestras para

ansiedade e viver com ousadia. Quando começamos a abordar, estamos👄 ensinando a amígdala, que controla nosso cérebro emocional, de verdade, nós estamos falando de uma situação, uma analogia que eu👄 gosto muito é com a academia. Você não consegue levantar 50 kg da noite para o dia. O mesmo acontece👄 com “abordar”, como habilidade psicológica. Por fim, ‘alinhar’ diz respeito a viver uma vida com propósito, alinhada com seus valores.

maioria👄 das pessoas vive uma vida direcionada pelas emoções. Se eu estou ansioso, eu evito.Se eu estamos com raiva, nós grito.👄 Reagimos alinhado com nossas emoções, que são as âncoras da vida. O contrário disso, cientificamente, é viver alinhado, de uma👄 forma de outra. Eu sempre falo para os meus pacientes: "se você vai sentir ansiedade de um jeito, você precisa👄 ter mais qualidade de vida, menos depressão e mais saúde e qualidade

maior

vida mais rica, do que sentir ansiedade por uma👄 coisa que não ajuda nada".

vida menos rica mais rico, da que ouvir ansiedade pelo que é "a ousadia de ser👄 água, e não pedra". O que quer dizer com essa expressão?

A minha avó sempre falava que em estrela bet poker estrela bet poker momentos👄 de mudança na vida, a maioria das pessoas viram uma pedra. Então elas se endurecem e ficam presas ao que👄 consideram verdade ou ao quê é cômodo, porque isso lhes dá

não está funcionando mais, que a vida não é mais👄 o que ela quer, mas o medo não a deixa sair. A outra opção, é você ser água. Ou seja,👄 a água vai estar cheia de obstáculos, e quando vem esse obstáculo, você dá a volta, passa por cima, enfim,👄 acha uma forma de contornar a situação e continuar. Eu acho que é importante ser Água, especialmente para alinhar a👄 estrela bet poker vida. Quando penso no meu sucesso, na jornada na minha vida

momentos da minha trajetória que tive que ser água.👄 No meu primeiro no Mass General, participei de uma reunião com o chefe Geral do hospital. Nessa ocasião, todos podem👄 fazer perguntas e eu perguntei para ele como eu poderia ter um cargo de liderança no hospital e ter meu👄 próprio centro de pesquisa, que era o que eu queria. Ele riu e disse que antes de você fazer isso,👄 eu tinha que estar preocupada em estrela bet poker estrela bet poker terminar o primeiro ano do doutorado e conseguir emprego

o objetivo do cargo👄 de liderança e do centro de pesquisa. Várias vezes eu vou que eu estava “indo muito rápido" ou que não👄 fiz o ‘suficiente". Mas toda vez que colocaram obstáculo, eu dei uma voltinha e consegui meu próprio centro, em estrela bet poker👄 estrela bet poker menos de 10 anos no hospital, o que é considerado muito, mas não foi considerado nem exponencial, como muita👄 gente espera. Isso só aconteceu porque eu não aceitei o não e porque o progresso existe

estrela bet poker mente que o rio👄 pode mudar de curso e está tudo bem, desde que isso esteja alinhado com seus valores.

A senhora poderia contar como👄 foi seu caminho do Brasil até Harvard?

Talvez eu estivesse correndo das minhas próprias emoções. Acho que eu tinha na minha👄 cabeça essa ideia de que se eu saísse do país, a vida poderia ser diferente. Aos 18 anos, tive oportunidade👄 de fazer intercâmbio para Buffalo (cidade no estado de Nova York). Foi uma dificuldade

bem e gostei muito da ideia do👄 sonho americano naquela época. A ideia de que se você trabalhasse muito, você poderia ser alguém. Quando o intercâmbio acabou,👄 voltei pro Brasil, mas decidi voltar e fazer faculdade nos Estados Unidos e fiz toda a minha formação aqui.Quando decidi👄 fazer psicologia, meu sonho era ir para o Mass General (hospital em estrela bet poker estrela bet poker Boston ligado à Harvard Medical School),👄 que era o número um no mundo em estrela bet poker [k1} psiquiatria e fui batalhando

que aprendi com a minha mãe e👄 com com o meu avó foram me forçando a sempre estar fora da minha zona de conforto e tentar mais👄 um passo, independente da ansiedade e estou aqui há quase 20 anos.

Por que a senhora decidiu fazer psicologia e se👄 especializar em estrela bet poker estrela bet poker ansiedade?

No Brasil, eu nunca pensei em estrela bet poker [k1} ser psicóloga. Queria fazer medicina. Mas eu vim👄 fazer faculdade nos Estados Unidos e aqui o sistema é diferente. Você não vai direto

aulas de biologia, química, anatomia, psicologia👄 etc e depois, você decide qual caminho seguir. Nessa época, comecei a fazer aulas de psicologia e a trabalhar como👄 assistente de pesquisa e gostei muito da área. Lembro de ter conversado com a minha avó sobre a dúvida entre👄 ser médica ou psicóloga. Ela me aconselhou a estudar aulas e eu gostei de fazer a mesma coisa. A que👄 eu fosse melhor e gostasse mais, era a que deveria escolher. Eu falei “se

assunto fazia sentido na minha cabeça. As👄 áreas mais voltadas para medicina mesmo, como anatomia, eu conseguia ir bem, mas tinha que me esforçar mais. Então optei👄 por psicologia e comecei a trabalhar nisso. Já a ansiedade, não era exatamente o meu foco de estudo no início👄 da minha carreira. Quando comecei, estudei tudo: TOC (transtorno obsessivo-compulsivo), trauma e também ansiedade. Escrevendo o livro, percebi que eu👄 tinha muita ansiedade... Me

tinha ataques de asma na infância. Esses ataques desapareceram depois que meu pai foi embora e, refletindo👄 sobre isso, percebei que aquilo não era asma, mas um ataque de pânico. Então, tive muita ansiedade e venci a👄 minha ansiedade. Além de conhecer a ansiedade como pessoa, eu trato ansiedade há 20 anos e acho que fui tão👄 boa nisso que uma coisa foi levando à outra.

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