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23/12/2023 11h03 Atualizado 23/12/2023

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As festas de fim de ano👄 podem ser conhecidas por joguinhos para jogar energia estressante, mas também tendemos a passar muito tempo sedentários em dezembro. Os americanos são👄 cinco vezes mais propensos a dizer que o seu nível de estresse aumenta em vez de diminuir durante esse período.👄 E embora estes níveis mais elevados de estresse não sejam causados apenas pela falta de atividade física, a letargia certamente👄 não ajuda, disse a médica Rebecca Brendel, presidente da Associação Americana de Psiquiatria e professora associada de psiquiatria na Faculdade👄 de Medicina da Universidade de Harvard.

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O exercício pode ser uma forma fundamental👄 de combater o estresse da temporada. E pode assumir o formato que você preferir.

Se você já tem uma rotina de👄 exercícios estabelecida, continue assim. Estudos mostram que, ao longo do tempo, o exercício regular pode ajudar a prevenir o estresse,👄 em primeiro lugar, melhorando a capacidade do nosso corpo de neutralizar os hormônios causadores do estresse e aumentando os receptores👄 de dopamina no cérebro, permitindo-nos sentir mais alegria.

E se você não tem malhado de forma consistente? Você pode praticar exercícios👄 “conforme necessário”, da mesma forma que tomaria um analgésico para dor de cabeça, disse Sepideh Saremi, assistente social da clínica👄 licenciada e fundadora do Run Walk Talk, um programa de terapia com sede em Los Angeles no qual ela trata👄 seus clientes enquanto praticam atividades físicas. A pesquisa sugere que uma única sessão de exercício intenso (seja lá o que👄 isso signifique para você) pode melhorar seu humor por até 24 horas.

Embora praticamente qualquer movimento possa compensar a sobrecarga do👄 feriado, pedimos a especialistas em saúde mental que se concentram na conexão mente-corpo os melhores conselhos para esta época específica👄 do ano.

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Faça o oposto do que está te deixando estressado

As festas de fim👄 de ano podem ser restritivas, tanto física quanto psicologicamente. Viajar exige que você se esprema em pequenos espaços em aviões👄 ou trens e festas lotadas invadem seu espaço pessoal. Os elogios indiretos de um parente sobre suas escolhas de vida👄 também podem fazer você se sentir emocionalmente pequeno.

Quando você se sentir pressionado, faça um treino (ou um único exercício) que👄 estimule o corpo a ocupar espaço, disse Erica Hornthal, terapeuta de dança em Chicago.

Hornthal sugeriu reservar um tempo para sessões👄 de alongamento de corpo inteiro, no estilo "alcançando o céu". Mesmo dois a três minutos disso podem ajudar a compensar👄 a sensação de cãibra. Ela também recomendou livrar-se da sensação de constrição.

— Agite as mãos, balance a cabeça – como👄 um animal depois de se molhar. Você pode fazer disso um jogo se tiver filhos — disse ela.

Se você estiver👄 se sentindo claustrofóbico na casa dos seus sogros, encontre um espaço aberto e experimente um “treino de alegria” de oito👄 minutos e meio que o conduz através de seis movimentos de expansão corporal projetados para aumentar a felicidade, incluindo alcançar,👄 balançar, saltando e pulando.

Você também pode usar essa estratégia de contrapeso para aliviar o ritmo implacável das festas. Se você👄 sente que está constantemente correndo de um compromisso para outro, procure um treino que desacelere o corpo.

A ioga, com foco👄 na respiração e no movimento consciente, pode ser uma ferramenta especialmente eficaz para aliviar essa sensação de fazer sem parar.👄 Reservar um tempo para uma sessão de 15 minutos pela manhã ou à noite pode ajudar a mente e o👄 corpo a voltarem a um ritmo mais confortável.

Corra ou caminhe com amigos

Quando você sentir que o medidor de estresse familiar👄 está aumentando, reserve um tempo para sair e fazer uma “corrida ou caminhada de empatia” – um conceito cunhado por👄 William Pullen, um terapeuta em Londres.

Para fazer isso, disse Pullen, convoque um amigo ou ente querido para acompanhá-lo em um👄 passeio ao ar livre - mesmo que por apenas 20 minutos. Enquanto caminham juntos, revezem-se para expressar o que está👄 estressando vocês e ouvir sem julgamento.

Alternativamente, Saremi disse que você poderia sugerir correr ou caminhar com um membro da família👄 que está causando estresse.

— Isso pode ajudar vocês dois a estarem mais no momento presente, para que não fiquem continuamente👄 reproduzindo velhas dinâmicas.

Outra vantagem de falar enquanto se move? Você não precisa olhar um para o outro.

— Sem a pressão👄 para fazer contato visual, muitas vezes nos sentimos mais livres para nos abrir. Isso torna mais fácil para as pessoas👄 se conectarem.

Faça uma aula de dança em grupo

Se você quer sentir mais felicidade e conexão com as pessoas ao seu👄 redor, inscreva-se em uma aula de dança fitness. Uma pesquisa mostrou que, quando os humanos se movem em conjunto, estamos👄 preparados para sentir como se as fronteiras entre nós estivessem se dissolvendo, criando um sentimento de humanidade compartilhada, disse Emiliya👄 Zhivotovskaya, fundadora do The Flourishing Center, que treina indivíduos e organizações em psicologia positiva.

Aulas de dança em grupo, como Zumba,👄 são uma excelente maneira de experimentar esse senso de comunidade, disse Zhivotovskaya, que também é instrutora do programa de fitness👄 de dança mente-corpo intenSati.

— Quando nos movemos em uníssono, uma parte do cérebro é ativada e nos diz: "ah, não👄 estamos sozinhos".

Além disso, quando você está tentando acompanhar um grupo, é difícil estar na joguinhos para jogar cabeça, disse ela, o que👄 pode acalmar qualquer “conversa mental” que induza ao estresse.

Faça uma “microaventura”

Os cientistas descobriram que as pessoas que ficam maravilhadas relatam👄 níveis mais baixos de estresse diário. Tente planejar uma “microaventura” criativa para acalmar joguinhos para jogar mente: faça um passeio familiar de👄 bicicleta no escuro para ver o ambiente com novos olhos ou faça uma caminhada diurna em uma montanha local, parando👄 no caminho para apreciar a vista.

Ou você pode simplesmente sair. Um conjunto crescente de pesquisas sugere que passar tempo na👄 natureza, mesmo que apenas num parque da cidade, pode ter um efeito calmante nas nossas mentes e corpos, incluindo a👄 redução dos hormônios do estresse e a redução de medidas físicas de estresse, como a pressão arterial.

— Os benefícios podem👄 variar desde o aumento da sensação de felicidade e bem-estar emocional até à interação social positiva e à diminuição do👄 stress e da ansiedade — diz Gregory Bratman, diretor do Laboratório de Meio Ambiente e Bem-Estar da Universidade de Washington.

Experimente👄 um treino que você nunca fez antes

Talvez você esteja viajando e longe de joguinhos para jogar academia ou equipamento normal – ou👄 esteja em casa, mas seu estúdio favorito está fechado nos feriados. Transforme o obstáculo em um desafio para tentar algo👄 diferente.

— Nosso cérebro é uma máquina em busca de novidades — diz Zhivotovskaya.

Quando aprendemos algo novo, ativamos o sistema de👄 recompensa do nosso corpo, liberando dopamina e melhorando o nosso humor. Isso explica por que as pessoas recorrem às redes👄 sociais em busca de novidades – mas tentar um treino ou aula de fitness é mais saudável.

Talvez você esteja de👄 volta à casa de joguinhos para jogar infância e encontrou uma velha corda de pular na garagem – desafie-se a pular por👄 60 segundos. Ou jogue uma partida de basquete com suas sobrinhas e sobrinhos. Ou tire a poeira dos patins.

Além disso,👄 pesquisas sugerem que fazer uma variedade de exercícios pode contribuir para o seu condicionamento físico geral, em parte evitando o👄 tédio e incentivando você a permanecer ativo. Qualquer que seja o exercício que você escolher, reservar um tempo para movimentar👄 o corpo nesta temporada pode enchê-lo de uma boa dose de alegria.

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