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É isso mesmo: exercícios de longa duração. Ou seja, se você faz um treino de musculação🌧️ de 40 minutos, provavelmente o gel de carboidrato não será necessário. Nesse caso, uma alimentação balanceada já dá conta do🌧️ recado. "Muitas pessoas treinam para 'viver'. Se esse é o seu caso, você deve usar suas próprias reservas de energia. Já🌧️ temos reserva de carboidrato no organismo. E se o foco é emagrecer, você precisa diminuir o carboidrato. Não faz sentido🌧️ inserir mais carboidrato durante o treino", explica Gisele Haiek, nutricionista funcional especializada em emagrecimento feminino e saúde da mulher. O gel🌧️ de carboidrato no organismo Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo humano, sendo armazenados nos músculos e🌧️ no fígado na forma de glicogênio. Durante exercícios de alta intensidade, o corpo utiliza essas reservas para gerar a energia🌧️ necessária. E o gel acaba entrando como estratégia para dar aquele "boom" durante a atividade física prolongada. "A função dele é repor🌧️ o glicogênio muscular consumido durante exercício de alta intensidade. Por isso, ele é indicado para atividades (moderadas ou intensas) que🌧️ passem de uma hora de duração", diz Lara Natacci, pós-doutora em nutrição pela Universidade de São Paulo (USP) e diretora🌧️ clínica da Dietnet. Lara explica que o gel normalmente é composto por carboidratos simples (D-ribose e frutose) e complexos (maltodextrina), sódio,🌧️ potássio, vitamina C. "Alguns contêm cafeína e outras vitaminas, como complexo B, que ajudam na produção de energia", completa. A maioria🌧️ dos géis é de absorção rápida, mas, dependendo da prova, o atleta também pode precisar do gel de absorção mais🌧️ lenta. Por isso, é sempre importante consultar um especialista antes de se aventurar no mundo da suplementação. "O nutricionista vai atender🌧️ as necessidades individuais de carboidratos durante o exercício, já que pode variar, a depender da intensidade, duração e tipo de🌧️ atividade física, bem como características metabólicas de cada pessoa", diz Sabrina Theil. Gel de carboidrato fornece combustível rápido para atividades físicas🌧️ intensas, com mais de uma hora de duração — Ele engorda? As nutricionistas explicam que o gel sozinho não vai🌧️ fazer engordar (e nem emagrecer), mas o que não é consumido, é estocado. Se consumido conforme as necessidades energéticas do corpo🌧️ durante o exercício, a probabilidade de ganho de peso adicional é reduzida, pois as calorias adicionadas são usadas para sustentar🌧️ a atividade física. "Se você não faz um treino extenuante, você não precisa dessa energia adicional que o gel traz. Se🌧️ você está precisando dessa suplementação para terminar um treino de 40 minutos, é hora de rever outras questões, como alimentação,🌧️ sono, intestino, vitaminas, minerais", alerta Gisele. Outras opções de energia Durante a atividade física intensa, o atleta deve repor entre 30 e🌧️ 60 gramas de carboidratos por hora (ou a cada 45 minutos) para evitar o desgaste corporal. O gel vendido em🌧️ farmácias e casas de suplementos acaba sendo uma opção prática. Mas, para quem não quer gastar com o gel, há🌧️ outras formas de repor a energia. "O mel é uma fonte de carboidratos simples e pode ser uma ótima opção para🌧️ fornecer rápida e prática dose de energia. A rapadura também é uma fonte de carboidrato natural e pode ser consumida🌧️ antes ou durante o exercício. Vale lembrar que a absorção dessas alternativas pode ser mais lenta do que a dos🌧️ géis. Por isso, a ingestão deve ser planejada de acordo com o tempo e a intensidade do exercício", orienta a🌧️ nutricionista Sabrina Theil. Outras boas substituições são as frutas secas. "Elas são fontes de carboidrato e ainda contêm potássio e vitaminas.🌧️ Podemos usar banana, maçã, damasco, tâmara, figo ou ameixa, dependendo da preferência e condições de cada atleta", completa Lara Natacci. As🌧️ especialistas lembram que a hidratação é fundamental durante a atividade física, seja ela leve, moderada ou intensa. Cuidados com o gel O🌧️ uso do gel de carboidrato pode levar a desconforto gastrointestinal, podendo causar inchaço e diarreia, especialmente em pessoas com distúrbios🌧️ digestivos. O gel também pode ser contraindicado em algumas situações: Diabetes: Alto teor de açúcar pode provocar picos de glicemia, exigindo cautela.Alergias🌧️ e sensibilidades: importante verificar os ingredientes para evitar reações a componentes como cafeína ou adoçantes específicos. Veja receita caseira de gel🌧️ de carboidrato O roleta europeia ao vivo pediu para a nutricionista Lara Natacci criar uma receita de gel de carboidrato caseiro e ela topou🌧️ o desafio. Veja o que você vai precisar e o modo de preparo. Ingredientes 1/2 xícara de mel1 colher de sopa de🌧️ amido de milho 30 ml de águaUma pitada de sal1 colher de sopa de suco de limão ou lima1 colher🌧️ de chá de essência de baunilha (opcional) Como preparar: dilua o amido de milho nos 30 ml de água. Em uma🌧️ panela pequena em fogo baixo, misture o mel com o amido de milho diluído. Mexa devagar e constantemente em fogo🌧️ baixo até engrossar. Acrescente uma pitada de sal. Remova a panela do fogo e adicione o suco de limão. Adicione🌧️ a essência de baunilha, caso deseje. Mexa bem para garantir que todos os ingredientes estejam bem incorporados. Deixe a mistura🌧️ esfriar um pouco antes de transferi-la para um recipiente adequado para gel energético. Armazene na geladeira. Gel de carboidrato pode ser🌧️ opção para repor energia no triathlon — Veja também 'Imposto do pecado': como a alíquota extra🌧️ pode impactar indústria e preços O que se sabe sobre o sequestro de Marcelinho Carioca PF faz nova operação para prender Zinho,🌧️ chefe da maior milícia do RJ 'Lovezinho', 'Tá ok', 'Chico': relembre 10 músicas que marcaram 2023 Gel de carboidrato 'turbina' treino; aprenda🌧️ a prepará-lo em casa 'Listão' do guia de compras: veja ideias para presentear no Natal 'Jogo do Tigrinho': entenda a ação que🌧️ prendeu influenciadores no Pará Polícia apreende cerveja, cigarro, carne e queijo em presídio do RJ Investigadora morta por dono de mansão deixa🌧️ filha de 5 anos hold em poker online:cassino roleta brasilJogue, através da versão demo, essa versão online da roleta grátis sem precisar de depósito. Além disso, você não precisa🧾 baixar e nem fazer registro para jogar. 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