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postado por kcwebvisions.com 2024/2/10 18:45:06

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Por Isabelle Gerretsen

07/02/2024 03h30 Atualizado 07/2/ 2024

Trabalhadores japoneses cochilam em spaceman bet spaceman bet bancos de parque. É💻 o hábito conhecido como 'hirune', ou'soneca da tarde' —

: Getty {IMg»/valor minimo de saque sportingbet

Em muitas culturas, a soneca no período da manhã💻 é um ritual diário.

Os espanhóis são conhecidos

Facebook, oferecem módulos de soneca nos seus escritórios. Eles permitem que os funcionários fechem💻 os olhos por algum tempo durante o dia de trabalho.

O supercochilo é uma tendência em spaceman bet spaceman bet crescimento em spaceman bet💻 [k1} todo o mundo. Mas uma rápida sonecas durante a noite realmente funciona?

Será que o cochilo faz você se sentir💻 renovado e energizado ou você acaba se sentindo mais cansado do que antes de dormir? (Quanto tempo deve durar um💻 coch

mais recentes estudos científicos para descobrir se os cochilos diários são bons para a saúde.

Quais são os benefícios da soneca💻 para o cérebro?

Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para saúde do cérebro a longo prazo.Cochilos habituais podem ajudar a💻 manter o cerebrais maiores por mais tempo. Eles também promovem a

Mais recentes estudo científicos, que mostram que os mais recentesEstudos💻 científicos.Para descobrir...

mais recente estudos científicas para saber se a maioria dos cochilo diários

pesquisadores analisaram dados de 35 mil pessoas com💻 idade de 40 a 69 anos. Elas participaram de um estudo do UK Biobank, um banco de dados biomédicos que💻 serve de fonte de pesquisas.

Os cientistas analisaram fragmentos de DNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos💻 com frequência.A equipe de futebol do Real Madrid, da Espanha, incluiu as sonecas no seu regime de treinamento —

:💻 Getty {IMg»/spaceman bet

era mais de 15 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas diárias.

🧠 O cérebro se contrai💻 naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis anos, segundo a líder💻 do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRC de Saúde ao Longo da Vida e Envelhecimento do UCL.💻 e o menor volume do

E o maior volume de cérebro é associado a um grande número de doenças.

cortisol, o hormônio💻 do estresse, ou receber diagnóstico de apneia do sono... muitas têm doenças cardiovasculares", segundo ela. "Também observamos contração substancial do💻 cérebro em spaceman bet spaceman bet [pessoas com] mal de Alzheimer e demência vascular."

"Qualquer medida que você possa tomar para preservar o💻 tamanho do seu cérebro pelo máximo de tempo possível é benéfica", explica Garfield. 'É uma mensagem realmente positiva de que💻 tirar cochilos pode ajudar o cérebro."Também se demonstrou que as

para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles são💻 incapazes de se lembrar de novas tarefas se não tirarem uma longa soneca logo em spaceman bet spaceman bet seguida.

Mas os benefícios💻 do cochilo para os adultos são menos compreendidos.Os participantes do estudo de Garfield tinham idades que variavam entre 40 e💻 69 anos. "Tentamos nos concentrar nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como💻 diabetes e pressão alta",

benefícios de longo prazo só são observados em spaceman bet spaceman bet pessoas que tiram sonecas regularmente. "É preciso💻 que seja cumulativo."

Existem também benefícios à saúde de curto prazo relacionados às soneca. Pequenos cochilos que duram de cinco a💻 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até três horas depois que acordamos.

"Atualmente,💻 as sonecos são importantes na ciência esportiva", afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professor de Psicologia

Universidade de Loughborough, no💻 Reino Unido. "Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas como ganhos incrementais, é aproveitada."

A soneca no💻 período da tarde pode beneficiar tarefas cognitivas, como resolver palavras cruzadas —

: Getty {IMg,/spaceman bet

"Os treinadores querem engarrafar os cochilos💻 e distribuir para os seus atletas", explica Morgan. 'Eles querem tratá-los como uma espécie

quatro horas da tarde pode ser benéfico💻 para o desempenho físico e cognitivo, além do humor.

"Você certamente consegue consolidar as memórias", explica Morgan. "Os seus tempos de💻 reação podem melhorar e pode haver alguma melhoria em spaceman bet spaceman bet termos de desempenho coordenado."

Morgan é um dos autores de💻 um estudo que concluiu que atletas de elite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do💻 que pessoas que não são atletas, embora relatem os mesmos

Ronnie O'Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadores de futebol💻 do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas à spaceman bet rotina diária.

Os cochilos devem fazer parte do nosso dia a💻 dia?

Considerando os benefícios à saúde, será que todos nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?”

Especialistas indicam que💻 é importante que o cochilo não passe a substituir uma boa noite de sono

Medicina do Sono Colin Espie, da Universidade💻 de Oxford, no Reino Unido.

MedMediação do sono Colin espie (medicina de sono) ColinEspie Colin Spie.Medimicina DO Sono.Ele explica que, se💻 você precisar de um cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se, por exemplo, você não estará compensando um💻 problema do seu sono ou uma escolha de estilo de vida que evita que você consiga ter sono suficiente à💻 noite.

exemplo, cochilam mais de 10 mil vezes por dia, em spaceman bet spaceman bet média por quatro segundos de cada vez.

😴 Nós💻 dormimos emvalor minimo de saque sportingbet ciclos que duram cerca de 90 minutos cada um. E cada ciclo é composto de quatro estágios.E cada💻 estágio é um ciclo.No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar💻 mais lenta e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam, mas

estágio – o sono REM (abreviação em spaceman bet💻 spaceman bet inglês para "movimento rápido dos olhos"), quando temos nossos sonhos.

Por isso, sonecas de 15 a 20 minutos não permitem💻 que as pessoas entrem em spaceman bet em [k1} sono profundo.Portanto, o corpo repara e faz crescer novos tecidos, constrói os💻 músculos e fortalece o sistema imunológico. O sono é importante para a consolidação das memórias de longo prazo e o💻 processamento de informações recém-adquir

afirma Espie. "Somos muito evoluídos e precisamos de muito poder cerebral. É por isso que precisamos, muito💻 sono à noite."

As pessoas que têm dificuldade para conseguir sono suficiente à Noite, como os pais de crianças pequenas ou💻 pessoas de spaceman bet turnos, "provavelmente irão se beneficiar de um período de sono disciplinado durante o dia", afirma Kevin Morgan.

Mas💻 ele acrescenta que nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. 'Muitas pessoas não cochilam

sonecas são meio como tratar o sono💻 como um recurso disponível sob demanda e, para as pessoas que conseguem cochilar, funciona", explica Morgan. Mas isso não significa💻 que todos nós devemos tirar sonecas.

"Seria como dizer que é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda", compara💻 o professor.Mas isso também não quer dizer, necessariamente, que todas nós deveríamos tirar uma soneca, porque todos os nós temos💻 que tirar cochilos, segundo

soneca são

Morgan.

Se você tentar cochilar de manhã, a spaceman bet temperatura corporal ainda está aumentando. Isso faz com💻 que você se sinta mais alerta. E, se você deixar mais para o final da tarde, terá dificuldade de adormecer💻 à noite. por outro lado, provavelmente irá acordar atordoado e desorientado. Este estado é chamado tecnicamente de inércia do sono,💻 segundo Colin Espie. "Obviamente, isso é contraproducente, pois você terá dificuldades de continuar suas atividades

seguida", explica ele.

A inércia é proporcional💻 à profundidade do sono. Depois de 30 minutos, você começa a entrar no sono de ondas lentas, também chamado de💻 sono profundo, do qual é difícil despertar, segundo Morgan. (➡️ Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que💻 eles sejam rápidos e façam parte do seu estilo de vida, como a tradição espanhola da siesta, de Espie, e💻 da própria siest, que é a

que um dos efeitos é que as pessoas que moram naquela região dormem muito mais💻 tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram a soneca."

"A sonecas não é uma escolha, é um hábito",💻 afirma Espie. "Depois que você adquire o costume, o seu cérebro ajuda a mantê-lo." "Leia a versão original desta reportagem💻 (em inglês), no site spaceman bet Future.

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