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postado por kcwebvisions.com 2024/2/11 6:42:49

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04/02/2024 04h30 Atualizado 04/03/2124

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Um dos principais responsáveis pelo divórcio🌛 do sono — prática cada vez mais comum que leva casais a dormirem em casino bacana casino bacana quartos separados — o🌛 ronco é talvez o hábito mais irritante para qualquer parceiro. Embora a maior parte das reclamações venha de quem dorme🌛 ao lado deQuem ronca, não se trata apenas de um "inc

noite e ainda indicar uma condição mais grave chamada apneia🌛 do sono.

Pessoa que está há mais tempo dentro do aparelho no mundo: vítima de pólio vive dentro de pulmão de🌛 aço há 70 anos e viraliza no TikTokLuiza Brunet sobre lipedema, condição enfrentada pela filha, Yasmin: ‘Causa desconforto, inchaço e🌛 dores’, diz; veja depoimento

O ronco ocorre quando as vias aéreas superiores se estreitam demais, causando fluxo de

ronco é uma manifestação🌛 sonora de que a via aérea tem algum grau de obstrução e, portanto, indica que alguma coisa que não vai🌛 acontecendo bem. Todo ronco que acontece com frequência, merece uma investigação — diz o otorrinolaringologista com atuação em casino bacana casino bacana🌛 Medicina do Sono, George do Lago Pinheiro, membro da Associação Brasileira do sono (ABS).

Praticamente todos os adultos roncam ocasionalmente e🌛 cerca de 60% das pessoas o fazem com freqüência. Os

a meia idade. Nessa fase da vida, a prevalência do ronco🌛 é muito maior nos homens porque os hormônios femininos exercem um efeito protetor. No entanto, as alterações hormonais decorrentes da🌛 menopausa causam mudam esse cenário e aumentam a probabilidade de as mulheres roncarem também. Mas até crianças podem roncoar.

O barulho🌛 pode ser causado por uma série de fatores, incluindo alergias, envelhecimento, resfriado, excesso de peso, alterações anatômicas na garganta ou🌛 no nariz, como desvio de septo

outros.

— Todo mundo acha que o ronco é só uma coisa socialmente desagradável, que não🌛 tem impacto para saúde, mas ele pode ter — diz Gustavo Moreira, especialista em casino bacana casino bacana medicina do sono, no🌛 Instituto do Sono.Um estudo publicado recentemente pela Mayo Clinic descobriu que as pessoas que roncam têm a saúde cerebral diminuída🌛 e podem correr maior risco de desenvolver Alzheimer. Além disso, especialistas na Suécia descobriram que a falta de oxigênio que🌛 os roncoadores

associada a uma maior chance de desenvolver câncer.

Por isso, identificar a origem do ronco é fundamental para tomar medidas🌛 adequadas para atenuar o barulho noturno. Isso inclui não beber álcool à noite, mudar a posição de dormir, evitar medicamentos🌛 que induzem o ronco, tratar as causas da congestão nasal e até mesmo recorrer a cirurgias - em casino bacana casino bacana🌛 casos de desvio de septo ou amígdala hipertrófica - ou ao uso de aparelhos para dormir. (k

—afirma o otorrinolaringologista.

O diagnóstico🌛 pode incluir um exame de análise do sono que é um dos motivos pelos quais muitas pessoas relutam em casino bacana🌛 casino bacana buscar ajuda especializada, achando que precisarão passar a noite em

Em alguns casos, isso de fato pode ser necessário, mas🌛 já existem. dispositivos capazes de fazer esse monitoramento com o indivíduo em casino bacana [k1} casa. e esse exame é importante🌛 para o diagnóstico de uma das mais graves causas de ronco

sosono. Essa condição faz com que a respiração pare repetidamente🌛 durante a noite, às vezes por vários segundos de cada vez.

Os sintomas incluem ronco alto, falta de ar durante o🌛 sono, insônia, sonolência excessiva durante os dia e irritabilidade. Além disso, a condição aumenta o risco de hipertensão e até🌛 insuficiência cardíaca..

— Os sinais que indicam apneia são ronco intenso todas as noites, com paradas respiratórias e sensação de engasgo,🌛 sono inquieto e acordar diversas vezes

Durante o dia, há prejuízo à atividade cerebral, com sonolência, diminuição do desempenho, da atividade🌛 intelectual da memória e até mesmo do desejo sexual — pontua Moreira.

Uma vez identificada a doença, o tratamento padrão ouro🌛 consiste na terapia CPAP. Um dispositivo que fornece um fluxo constante de ar através de uma máscara usar enquanto a🌛 pessoa dorme, evitando que suas vias aéreas fiquem bloqueadas e permitindo que ela – e seu parceiro – durma em🌛 casino bacana casino bacana paz e acorde revigorado

apneia, sobrepeso ou obesidade e nenhuma alteração anatômica que cause o ronco, alguns truques podem🌛 ajudar. Uma pesquisa realizada no Reino Unido com mais de 2 mil pessoas elencou os 30 truques mais utilizados para🌛 não roncar. Eles incluem: usar mais travesseiros, beberos água antes de dormir, usar dilatadores nasais, spray nasal, evitar bebidas alcoólicas,🌛 tomar um banho quente, entre outros.

Muitos dos truques listados não passam de placebo e não têm efeito nenhum

ainda atrapalhar o🌛 sono, mas alguns de fato podem prevenir o ronco, em casino bacana casino bacana casos específicos. O {K0» elencou os principais e🌛 esclarece quais são mito e quais funcionam e por quê.

Usar mais travesseiros

Um travesseiro muito baixo pode comprometer a via aérea🌛 e piorar o ronco. Por isso, elevar a cabeça alguns centímetros pode ajudar a reduzir a condição, mantendo as vias🌛 respiratórias abertas. No entanto, usar vários travesseiro nem sempre é uma boa

mesmo efeito negativo de um travesseiro muito baixo. Segundo🌛 Pinheiro, o ideal é usar um travess de 13 a 14 cm de altura, com consistência moderada.

Usar dilatadores nasais para🌛 dormir

Os dilateradores ou fitas nasal são dispositivos colocados na parte externa ou interna do nariz – a depender do modelo🌛 - que ajudam a aumentar o espaço na passagem nasal. Isso pode tornar casino bacana respiração mais eficaz e reduzir ou🌛 eliminar o ronco. No entanto, segundo o otorrinolaring

pacientes com fragilidade da cartilagem nasal, pois essas pessoas não conseguem manter o🌛 nariz aberto adequadamente.

Prender uma bola de tênis ou ping-pong no pijama

— A bolinha no pijam é o que nós chamamos🌛 de terapia posicional. Isso pode ajudar as pessoas a se manterem na posição lateral para dormir — explica Pinheiro..Esse método🌛 pode ser eficaz para pessoas que roncam e têm dificuldade de dormir de lado.Isso funciona porque dormir

De costas de fato🌛 piora o

a base da língua e o palato mole caiam na parede posterior da garganta, causando um som vibratório durante🌛 o sono. Dormir de lado pode ajudar a prevenir isso.

Descongestionante e/ou lavagem nasal antes de dormir

Vias aéreas bloqueadas ou estreitas🌛 causam ronco, portanto, todo método que promove a liberação desse caminho, reduz o ronco. Os sprays nasais à base de🌛 corticoide são usados no tratamento de rinite e podem

de soro fisiológico ou lavagem nasal com sono também são aliados nesse🌛 sentido. Além de lavar a cavidade nasal, isso melhora a respiração principalmente nos indivíduos que estão com um quadro de🌛 um resfriado, gripe, sinusite ou alergia respiratória. Por outro lado, vale ressaltar que gotinhas nasais que provocam a vasoconstrição são🌛 contraindicadas.

Esse é o mesmo princípio do banho quente. Tomar um banho morno antes de ir para a cama pode ajudar🌛 a abrir as passagens nasal.Além

provoca uma sensação de relaxamento e pode ajudar a dormir mais fácil.

Evitar bebidas alcoólicas antes de🌛 dormir

Moreira explica que qualquer substância que atua no cérebro faz que a garganta fique mais flácida e piora o sono.🌛 A principal, é o álcool. Além disso, o consumo de bebidas

provenoca a sensação do relaxamento. Portanto, a recomendação é, se🌛 for beber a noite, não ultrapassar até duas horas antes do horário habitual do sono,

D

são dispositivos personalizados prescritos e adaptados🌛 por dentistas. Para ser usado na hora de dormir, esse aparelho puxa a mandíbula, junto com a língua, ligeiramente para🌛 a frente para abrir as vias aéreas superiores, o que diminui o ronco. Existem placas pré-prontas desse dispositivo, mas elas🌛 não são recomendadas, pois podem não apenas piorar o ronco, como causar outros problemas como disfunção temporomandibular ou alterações dentárias.

Exercícios🌛 para os dispositivos de ronco ou para ronco

esse tipo de exercício é chamado de terapia miofuncional orofacial. Essa técnica foi🌛 desenvolvida no Brasil e é aplicada por fonoaudiólogos especializados e consiste no fortalecimento dos músculos da garganta. Mas os especialistas🌛 ressaltam a importância de realizá-la sob orientação de um profissional, que irá analisar quais são os exercícios indicados de acordo🌛 com cada caso. Fazer o exercício para a musculatura errada, além de não ajudar, pode atrapalhar tanto o ronco quanto🌛 a digestão. Estudo conduzido

esseesse tipos de

por pesquisadores brasileiros mostrou que pacientes que fizeram exercícios orais diariamente, durante três meses, reduziram🌛 em casino bacana casino bacana 59% a intensidade do ronco.

Dormir sentado

Sentar de fato diminui o ronco, mas os especialistas são categóricos em🌛 casino bacana [k1} dizer que se a pessoa precisa sentar para dormir, é sinal que alguma coisa está errada e é🌛 preciso procurar um médico.”

Chupar uma pastilha antes de dormir

Não há nenhum tipo de comprovação

Essa prática não tem nenhum mecanismo de🌛 atuação associado às causas do ronco.

Travesseiros anti-ronco possuem uma tecnologia que detecta o ronco e provoca uma vibração para despertar🌛 o indivíduo. Entretanto, ele não impede a pessoa de roncar, apenas a acorda quando isso acontece, fragmentando o sono. (Fazer🌛 exercícios antes de dormir

A prática de atividade física é fundamental para uma boa saúde, qualidade de vida, além da manutenção🌛 de sono e peso adequados, o que

a redução do ronco. No entanto, não existem evidências que fazer exercícios especificamente antes🌛 de dormir melhorem o ronco,

Dormir com umidificador ligado

O umIDificador é importante principalmente em casino bacana casino bacana regiões muito secas porque a🌛 baixa umidade do ar piora a qualidade da respiração. Entretanto, o simples uso desse dispositivo não tem a capacidade de🌛 melhorar o sono.

Tampar a boca para dormir, assim como existem faixas para dilatar o nariz, existem faixa desenvolvidas

durante o sono🌛 e assim supostamente impedir o ronco. Além dessa prática ser considerada arriscada e contraindicada por profissionais da saúde, Pinheiro afirma🌛 que não há nenhuma evidência que a faixa anti-ronco melhore o ronco porque ela veda a boca, mas o

Beber água🌛 antes de dormir

Manter-se bem hidratado de forma geral ajuda a reduzir o ruído porque as secreções no nariz e no🌛 palato mole ficam mais pegajosas se a pessoa está desidratada, o que

ronco. Entretanto, beber água antes de dormir não vai🌛 resolver uma eventual desidratação e ainda pode prejudicar o sono ao provocar mais idas ao banheiro na madrugada. A orientação🌛 é evitar tomar muita água perto da hora de sono.

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